[...] na 250x4, ale cholera po 6 seriach po 5 na 200kg ręcę mimo, że z paskami wymiekały i ledwo dawałem radę utrzymywać czasem.. Nasępny trening będzie w planie 205kgx6x5 i później 240:D i jak dojdę do 300 będę happy :d Ogólnie zmiana diety zmiana treningu itp trzeba troszkę zlecieć z fatu i póxniej lekko robić masę w miarę jak najlepszej jakości :D
[...] co się stało, ale był o chyba mój najlepszy trenig od czasu powrotu do żelastwa... Przerwy miejscami ograniczane tylko do przejścia lub do 30sekund poprostu masakra nie wiem jak to było czasem możliwe.. Trening Klatka 02.08.2013 1. Wyciskanie Na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 8x130kg - 7x140kg - 3+1x160kg + 8x100kg +11x60kg 2. Seria Łączona [...]
[...] koło 7 rano bez wieczornego zobaczymy co z tego da się wyciągnąć. W Planie cykl z suplami na grudzień bo w końcu już pewne, że święta w Oslo w pracy więc teraz mogę domówić jakieś zabawki i trzeba brać się w garść i ostro naparzać :) Jeszcze myślę nad dietką itp... Najwygodniej mi z IF bo w pracy zapierdziel i jedna przerwa czasem brak zależy [...]
Chyba źle zaczęłam i wyszło, że mam postawę: nic nie zmienię, ale powiedzcie mi jak schudnąć. A to nie tak. :) Nie chcę robić wg własnych zasad - dlatego tu przyszłam. Wkleiłam przykładowo co jadłam. I tylko o preferencjach mówiłam. I o tym, że za słaba jestem, żeby tak na całe życie niektórych "śmieci" się wyrzec. Chcę schudnąć, lepiej wyglądać i [...]
nie narzucam nikomu co ma robić _ dałem alternatywę do przemyślenia_ przez neta nikogo do niczego nie zmusisz Jak ktos ma jakies powazniesze plany zwiazane z tym sportem(lub jakakolwiek "gałezią" z drzewka sportow silowo-sylwetkowych) to nie moze robic przerw widzisz na to jakieś większe szanse?__na konkretnym poziomie, bo w przeciwnym razie gra [...]
[...] a tu takie coś... Gdzie ten niezłomny charakter? Został w domciu razem z kondycją? Własnie... O kondycji jeszcze nie wspomnialem. Wystrzelał się Conor w pierwszej rundzie jak kapiszon. Niby taki geniusz walki i drugi Bruce Lee, a nawet zasobami energetycznymi dysponować nie umie... Tak się kończy przerost formy nad treścią... Najlepsze, że [...]
[...] powiedziane :) Bo nigdy nie śmiałem patrzyć na takie białko, bo wydawało mi się ze to raczej dla kogoś kto chce budować masę. A teraz wypaliłem z białkiem bo wiesz jak się coś robi to się chce to robić porządnie. Co do glukogenezy, na biologii zawsze spałem wiec wiem tylko to co wyczytałem na forum, może nie jest to dobre, ale jeśli [...]
A tam 10km... na rozgrzewkę chyba No to trzymaj się go, tutaj raczej nie ma zawodowych piłkarzy, a skoro Ty żyjesz jak zawodowy( chociaż najlepsi na świecie pewnie nie mają tak zaje... planu ) to będziesz wiedział najlepiej co robić. Spędzaj jak najwięcej czasu z piłką i biegaj
[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt(tak myślę), w końcu siłownia. Dieta : W załączniku. Przeciwskazania medyczne : Niedoczynność tarczycy + biorę izotek, nie wiem czy to ma jakiekolwiek znaczenie. No może wolałbym nie robić martwego ze względu na izotek, który wystarczająco obciąża mi kręgosłup ;/ Martwy wdrożę jakoś na czerwiec, jak skończę [...]
[...] oburacz zza glowy12-10-8 piat:plecy szeroko do klatki12-10-8-6-12 wioslowanie sztanga12-10-8 dolny wyciag12-10-8 martwy ciag20-12-10-8-12 i mam pare pytan ,a mianowicie np.jak mam unoszenie ramion20,12,6-8,12 to robie 3 serie ile dam rade miedzy 6-8?no i czy czwarta serie robie tym samym ciezarem co druga? mam jeszcze prosbe abys zweryfikowal [...]
[...] się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie tak to jestem otwarty na sugestie/wskazówki do dyspozycji 7 dni jest Jeszcze jedno pytanko jak widzisz przerwy między seriami i ćwiczeniami po ile robić ? Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-26 20:58:12
Ok. ale jak ma wyglądać te rozciąganie?? Ma byc statyczne czy dynamiczne ile powtórzeń robić lub ile przetrzymywać? No i w dni nie treningowe jak sie rozciągać?
[...] wytrenowania. Przykladowo: 1dzien Klatka biceps triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy barki Dosyc duze znaczenie ma dieta gdyz wiemy wtedy ile makroskladnikow sporzywamy i jak na to reaguje nasz organizm. Chodzi o to ze jak cos sie dzieje nie po naszej mysli to w sposob latwy mozemy na to zareagowac. Jezeli jestes ekto to nie powinienes sie [...]
[...] abecadło, ale mam wątpliwości związane z następującym tematem. Chodzi o makrocykle treningowe (nie wiem czy to odpowiedni termin). Jak wiadomo dobrze jest sobie rozplanować jakiś dłuższy okres czasu, dzieląc go na etapy robienia masy, redukcji, regeneracji, siły. Jak to robić, żeby miało to ręce i nogi? Pytam, bo patrząc po sobie widzę, że to [...]
Panie Jacku Problem, jestem w trakcie cyklu Storm+Shock ok 19 dni, poszedł rano storm, potem sniadanie jak zawsze płatki owsiane + orzechy + jajecznica i to by było tyle Biegunka, i odruchy wymiotnie. pierwszy raz mi się to przytrafia (diete mam taką samą, na tych samych produktach i nigdy problemu nie było) Zażyłem multiwitaminę, oraz dodatkowo [...]
[...] robic raczej zwykle spiecia brzuch niz "sklony z lezenia plasko". UNOSZENIE KOLAN W LEZENIU PLASKO-CZY TO ODWROTNE SPIECIA? King Dawkowanie BCAA jest tak rozne jak rozni sa zawodnicy i jak rozne maja wymagania. Standardowe to 4g przed i po treningu, lub w dzien nietreningowy 4g na czczo. NAG bardzo by Ci sie przydal, razem z BCAA [...]
[...] treningiem. King jezeli nie mozesz robic aero po 1posilku tj 2h po nim. Wiem ze to problematyczne tj praca, nauka itp. To wykonuj wlasnie aeroby przed ost posilkiem tj tak jak piszesz. Mateo mam ograniczony czas a odpowiedzialem na twoje wczesniejsze pytanie i zaproponowalem trening poprzedni. Diolek niekoniecznie lewy produkt. Moglo naprzyklad [...]
[...] to bardzo dobry pomysl. Dobrze rozumiesz Pudzian. Niekiedy stosowanie tych samych katow przy trenowaniu danego miesnia przynosi bardzo dobre rezulataty szczegolnie jezeli jakas czesc miesnia stanowi dla nas priorytet. Poza tym jak pewnie wiesz np sztangielki i sztanga inaczej aktywuja/stymuluja dany miesien tj to sa tak naprawde dwa rozne [...]
[...] nie robilem bo przy tym ciezarze dobrze czuje , uginanie młotkowe hantlami 3-4 serie o udo 12 kg 12-15 powt triceps prostowanie linek na wyciagu w tym ze na krzyz nie wiem jak inaczej to opisac, 5-10 kilo max duzo powt franzuc nadchwytem 4 serie ciezar 15-20 kilo 10-12 powt prostowanie na wyciagu jak najwęzej / hantel zza głowy ciezar tez nie [...]
[BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124
